1.Consumă alimente bogate în vitamina C precum ardei, kiwi,căpşuni, conopidă, citrice, măcriş, roşii, varză, papaya.
2.Ia mese uşoare, bogate în fructe şi legume cu vitamina A şi C-morcovi,sfeclă roşie, ardei verzi şi roşii, citrice şi reducem alimentele bogate în grăsimi, precum carnea grasă de porc,oaie produse lactate grase, ouă, brânză grasă de oaie,vacă. Acestea fac limfa (principalul sistem de transport al celulelor imunitare,care conduc virusurile spre nodulii limfatici) să nu funcţioneze la capacitatea maximă şi astfel nu poate lupta cum se cuvine împortiva virusurilor.
3.Evită băuturile alcoolice,ţigările şi locurile în care se fumează, ceaiul negru şi cafeaua. Bea foarte multă apă,ceaiuri din plante şi sucuri naturale pentru a evita deshidratarea.
4.Stimulează-ţi imunitatea cu ajutorul plantelor, ceaiul de gheara-mâţei,ceaiul de echinaceea şi ceaiul de soc au un efect benefic asupra organismului şi ajută la recuperarea acestuia mult mai rapid. Ceaiul de preferat să se consume cu lămâie, suc proaspăt sau felii, şi o linguriţă de miere. Poţi consuma şi echinaceea sub formă de tinctură,câteva picături pe zi(cam 10) sunt suficiente.
5.Evită stresul şi activitatea fizică intensă, nu trebuie să renunţăm la activitatea fizică dar nici nu trebuie să forţăm organismul. Activitatea fizică contribuie la întărirea sistemului imunitar şi la eliminarea toxinelor din organism.
6.Nu uita de zinc, un antioxidant natural care ajută la păstrarea integrităţii sistemului imunitar. Astfel trebuie să consumăm cât mai mult: stridii, carne de vită , carne de porc slabă, crab, cereale integrale, fasole, alune, caju, iaurt,carne de pui.
7.Vitamina D este , de asemenea, importantă pentru sistemul imunitar. Aceasta este produsă în piele în prezenţa razelor solare. Însă în lunile de toamnă şi iarnă nu producem suficientă vitmina D, având în vedere că ne expunem prea puţin. Astfel se recomandă un consum crescut de peşte, somon, sardine, ton etc. de cel puţin 3 ori pe săptămână,acesta fiind cea mai bună sursă de vitamina D, lapte de capră şi de vacă, ouă şi ciuperci.
8.Adoptă o atitudine pozitivă şi odihneşte-te suficient!
raducuioana.wordpress.com 