Alimentația și hipotiroidismul

1. ALIMENTE GOITROGENE

Substanțele goitrogene, care se află în mod natural în anumite alimente, pot să încetinească activitatea glandei tiroide și să scadă producția de hormoni tiroidieni.

Cele mai importante alimente goitrogene sunt cruciferele, precum broccoli, conopidă, varză, varză kale, și de asemenea soia.

Trebuie să ai grijă să nu consumi o cantitate excesivă din acestea, și mai ales să le consumi gătite, deoarece prin căldură o parte din aceste substanțe se incativează. Dacă ai hipotiroidism, nu trebuie să le eviți complet, trebuie doar să eviți să le consumi crude, și să le consumi totuși cu moderație.

Cele mai cunoscute:

• Broccoli

• Varză de brussel

• Varză

• Conopidă

• Varză Kale

• Mustar

• Piersici

• Arahide

• Semințe de pin

• Ridichi

• Spanac

• Cartofi dulci

2. ULEI DE COCOS

Probabil ai auzit de beneficiile uleiului de cocos asupra pacienților cu hipotiroidism, deși este o alegere sănătoasă din alte puncte de vedere, nu este un tratament pentru boala tiroidiană.

3. SOIA

Soia poate acționa ca aliment goitrogen, și inhibă absorbția hormonilor tiroidieni. Nu consuma soia în exces, în special nu shake-uri, pudre, lapte de soia, batoane de soia, suplimente de soia. Sub nicio formă nu îți asigura cantitatea de proteine din suplimente de pe bază de soia.

4. CAFEA

Nu ar trebui să bei cafea cel puțin o oră după ce ți-ai luat medicația de substituție hormonală. Deoarece aceasta intervine în absorbția lor și le face să fie mai puțin eficiente.

5. ALIMENTE FORTIFICATE CU CALCIU ȘI FIER, SUPLIMENTE.

Suplimentele de calciu, alimentele fortificate cu calciu, sau suplimentele de fier trebuie luate la cel puțin 3 ore după ce ai luat medicația de substituție hormonală pentru tiroidă. Deoarece acestea interacționează cu absorbția hormonilor tiroidieni.

6. ALIMENTE BOGATE ÎN IOD

Cea mai frecventă cauză de hipotiroidism rămâne deficitul de iod, surse de iod sunt:

Cea mai frecventă cauză de hipotiroidism rămâne deficitul de iod, surse de iod sunt:

Cea mai frecventă cauză de hipotiroidism rămâne deficitul de iod, surse de iod sunt:

Fructele de mare si peștii(trebuie să avem grijă la acestea).

Produsele lactate și ouăle

Legume și fructe: ceapa, usturoiul, spanacul, varza, morcovul, prazul, roșiile, căpșuni.

Toate aceste surse trebuie consumate cu moderație, nu excesiv!

7. GLUTENUL ȘI BOALA CELIACĂ

Hipotiroidismul se asociaza relativ frecvent și cu boala celiacă. In unele studii s-a constatat că o dietă fără gluten timp de minim un an poate normaliza secreția hormonilor tiroidieni.

8. ALIMENTE BOGATE ÎN FIBRE

Mulți pacienți cu hipotiroidism suferă de constipație și greutate în plus. Una dintre cele mai utile sfaturi e să mărești cantitatea de fibre din alimentație. Am un articol despre fibre pe blog, în caz că nu l-ai citit deja. Alimentele bogate in fibre, preparatele cu Fe si antiacidele întârzie totuși mult absorbția medicației. Astfel nu trebuie consumate la scurt timp după ce s-a luat medicația.

9. APA

Una dintre cele mai importante lucruri pe care trebuie să le faci e să ai grijă la consumul de apă, care trebuie să fie de minim 2 litri pe zi! Acest lucru este foarte important pentru persoanele cu hipotiroidism. Ajută la funcționarea corectă a metabolismului, te poate ajuta să îți reduci apetitul, să scapi de constipație și balonare, îmbunătățește digestia.

11. Reducerea consumul de sare și alimente murate, conserve, telemea, sau să fie măcar spălate aceste alimente înainte de consum.

12. Sa evite alimentele proinflamatoare precum carnea de pui din comerț, ouă din comerț, semințe și uleiuri bogate în omega 6(proinflamator) : floarea soarelui, porumb. Să se diminueze consumul de produse și subproduse animale tratate, mai ales din comert.

13. Sa consume zilnic produse cu probiotice pentru restabilirea integrității mucoasei intestinale și pentru oprirea absorbției unor factori imuni, care este posibil să fi declanșat tiroidita. Cea mai accesibilă sursă rămâne iaurtul și kefirul, naturale, nu cu fructe sau cereale adăugate/ zahăr.

14. Creșterea consumului de fructe și legume bogate în antioxidanți pentru a evita alte distrugeri la nivel intracelular.

*Medicația de substituție cu hormoni tiroidieni trebuie administrată pe stomacul gol.

 

 

 

Alimente pentru o piele sănătoasă şi frumoasă

 O piele nesănătoasă este printre primele semne a unei  alimentaţii incorecte,existenţei unor deficienţe în aportul tău zilnic. O piele nesănătoasă înseamnă iritaţii, acnee, mâncărimi, roşeată şi cearcăne. Cu ajutorul unei diete echilibrate nutritiv poţi avea  o piele de invidiat.

În primul rând trebuie să mănânci măcar 100 de grame de cereale integrale, sub formă de cereale pentru micul dejun, pâine, paste, orez .Acestea sunt bogate în vitaminele din grupul B, al căror deficienţă poate duce la o producţie scăzută de celule noi, asta înseamnă  o piele uscată şi cu riduri.

La fel de important este să mănânci zilnic cât mai multe fructe şi vegetale, în special legume cu frunze verzi şi legume şi fructe de culoare portocalie, precum morcovi, portocale, grapefruit, cartofi dulci, salată verde, spanac  etc. Acestea sunt bogate în beta-caroten, un pigment care în organism se transformă în vitamina A. Beta-carotenul are şi proprietăţi anitoxidante, astfel apară pielea de efectele radicalilor liberi, care provoacă distrugerea ţesutului epitelial.

Asigură-ţi un necesar hidric de cel puţin 2 l de apă pe zi. În cazul unui consum redus de apă pielea ta poate să devină uscată ceea ce determină apariţia ridurilor mai repede. Atât timp cât îi oferi organismului cantitatea de apă de care are nevoie acesta poate elimina toxinele care produc deteriorarea pielii. De asemenea, din cauza deshidratării pot să apară dureri de cap şi slăbiciune musculară, aşa că atunci când vă doare capul mai bine consumaţi un pahar de apă decât să recurgeţi la analgezice de prima dată.

Evitaţi pe cât posibil alimentele procesate care conţin o canitate mare de zahăr şi grăsimi, în special grăsimi saturate şi hidrogenate(margarină). La persoanele cu acnee se recomandă o dietă scăzută în grăsimi saturate şi trans, în special produsele  lactate grase să fie evitate. Să fie consumate produse degresate, cu un procent scăzut de grăsime sau fără grăsime şi foarte puţine sau dacă se poate chiar deloc alimente îndulcite, care cu un conţinut mare de zaharuri rafinate.

Renunţarea la sucuri dulci,băuturi carbogazoase, energizante, bomboane şi un consum moderat de cafea şi băuturi care conţin cafeină.Deoarece băuturile care conţin cafeină deshidratează.

Trebuie să se mărească cantitatea de grăsimi nesaturate precum grăsimile din surse vegetale, nuci,migdale,alune şi uleiuri vegetale de : măsline, in, susan, rapiţă etc şi peşte.

                Alimente favorabile pentru un ten sănătos sunt:

                Morcovii, caisele,piersicile,portocalele,ardeii, grapefruit şi alte fructe şi legume

                Spanac şi legume cu frunze verzi

                Roşiile

                Afinele

                Fasolea, lintea, mazărea

                Somon, macrou şi alţi peşti graşi

                Nuci,alune,migdale,caju, diferite seminţe (crude nu prăjite) şi uleiuri vegetale