Nutriţie,dietă,sport şi cam tot ce poate să îmi treacă prin cap

Arhive pe etichete: cafea


de Scrie un comentariu

Alimentația și hipotiroidismul

Image

1. ALIMENTE GOITROGENE

Substanțele goitrogene, care se află în mod natural în anumite alimente, pot să încetinească activitatea glandei tiroide și să scadă producția de hormoni tiroidieni.

Cele mai importante alimente goitrogene sunt cruciferele, precum broccoli, conopidă, varză, varză kale, și de asemenea soia.

Trebuie să ai grijă să nu consumi o cantitate excesivă din acestea, și mai ales să le consumi gătite, deoarece prin căldură o parte din aceste substanțe se incativează. Dacă ai hipotiroidism, nu trebuie să le eviți complet, trebuie doar să eviți să le consumi crude, și să le consumi totuși cu moderație.

Cele mai cunoscute:

  • Broccoli

  • Varză de brussel

  • Varză

  • Conopidă

  • Varză Kale

  • Mustar

  • Piersici

  • Arahide

  • Semințe de pin

  • Ridichi

  • Spanac

  • Cartofi dulci

2. ULEI DE COCOS

Probabil ai auzit de beneficiile uleiului de cocos asupra pacienților cu hipotiroidism, deși este o alegere sănătoasă din alte puncte de vedere, nu este un tratament pentru boala tiroidiană.

3. SOIA

Soia poate acționa ca aliment goitrogen, și inhibă absorbția hormonilor tiroidieni. Nu consuma soia în exces, în special nu shake-uri, pudre, lapte de soia, batoane de soia, suplimente de soia. Sub nicio formă nu îți asigura cantitatea de proteine din suplimente de pe bază de soia.

4. CAFEA

Nu ar trebui să bei cafea cel puțin o oră după ce ți-ai luat medicația de substituție hormonală. Deoarece aceasta intervine în absorbția lor și le face să fie mai puțin eficiente.

5. ALIMENTE FORTIFICATE CU CALCIU ȘI FIER, SUPLIMENTE.

Suplimentele de calciu, alimentele fortificate cu calciu, sau suplimentele de fier trebuie luate la cel puțin 3 ore după ce ai luat medicația de substituție hormonală pentru tiroidă. Deoarece acestea interacționează cu absorbția hormonilor tiroidieni.

6. ALIMENTE BOGATE ÎN IOD

Cea mai frecventă cauză de hipotiroidism rămâne deficitul de iod, surse de iod sunt:

Cea mai frecventă cauză de hipotiroidism rămâne deficitul de iod, surse de iod sunt:

Cea mai frecventă cauză de hipotiroidism rămâne deficitul de iod, surse de iod sunt:

Fructele de mare si peștii(trebuie să avem grijă la acestea).

Produsele lactate și ouăle

Legume și fructe: ceapa, usturoiul, spanacul, varza, morcovul, prazul, roșiile, căpșuni.

Toate aceste surse trebuie consumate cu moderație, nu excesiv!

7. GLUTENUL ȘI BOALA CELIACĂ

Hipotiroidismul se asociaza relativ frecvent și cu boala celiacă. In unele studii s-a constatat că o dietă fără gluten timp de minim un an poate normaliza secreția hormonilor tiroidieni.

8. ALIMENTE BOGATE ÎN FIBRE

Mulți pacienți cu hipotiroidism suferă de constipație și greutate în plus. Una dintre cele mai utile sfaturi e să mărești cantitatea de fibre din alimentație. Am un articol despre fibre pe blog, în caz că nu l-ai citit deja. Alimentele bogate in fibre, preparatele cu Fe si antiacidele întârzie totuși mult absorbția medicației. Astfel nu trebuie consumate la scurt timp după ce s-a luat medicația.

9. APA

Una dintre cele mai importante lucruri pe care trebuie să le faci e să ai grijă la consumul de apă, care trebuie să fie de minim 2 litri pe zi! Acest lucru este foarte important pentru persoanele cu hipotiroidism. Ajută la funcționarea corectă a metabolismului, te poate ajuta să îți reduci apetitul, să scapi de constipație și balonare, îmbunătățește digestia.

11. Reducerea consumul de sare și alimente murate, conserve, telemea, sau să fie măcar spălate aceste alimente înainte de consum.

12. Sa evite alimentele proinflamatoare precum carnea de pui din comerț, ouă din comerț, semințe și uleiuri bogate în omega 6(proinflamator) : floarea soarelui, porumb. Să se diminueze consumul de produse și subproduse animale tratate, mai ales din comert.

13. Sa consume zilnic produse cu probiotice pentru restabilirea integrității mucoasei intestinale și pentru oprirea absorbției unor factori imuni, care este posibil să fi declanșat tiroidita. Cea mai accesibilă sursă rămâne iaurtul și kefirul, naturale, nu cu fructe sau cereale adăugate/ zahăr.

14. Creșterea consumului de fructe și legume bogate în antioxidanți pentru a evita alte distrugeri la nivel intracelular.

*Medicația de substituție cu hormoni tiroidieni trebuie administrată pe stomacul gol.