O piele nesănătoasă este printre primele semne a unei alimentaţii incorecte,existenţei unor deficienţe în aportul tău zilnic. O piele nesănătoasă înseamnă iritaţii, acnee, mâncărimi, roşeată şi cearcăne. Cu ajutorul unei diete echilibrate nutritiv poţi avea o piele de invidiat.
În primul rând trebuie să mănânci măcar 100 de grame de cereale integrale, sub formă de cereale pentru micul dejun, pâine, paste, orez .Acestea sunt bogate în vitaminele din grupul B, al căror deficienţă poate duce la o producţie scăzută de celule noi, asta înseamnă o piele uscată şi cu riduri.
La fel de important este să mănânci zilnic cât mai multe fructe şi vegetale, în special legume cu frunze verzi şi legume şi fructe de culoare portocalie, precum morcovi, portocale, grapefruit, cartofi dulci, salată verde, spanac etc. Acestea sunt bogate în beta-caroten, un pigment care în organism se transformă în vitamina A. Beta-carotenul are şi proprietăţi anitoxidante, astfel apară pielea de efectele radicalilor liberi, care provoacă distrugerea ţesutului epitelial.
Asigură-ţi un necesar hidric de cel puţin 2 l de apă pe zi. În cazul unui consum redus de apă pielea ta poate să devină uscată ceea ce determină apariţia ridurilor mai repede. Atât timp cât îi oferi organismului cantitatea de apă de care are nevoie acesta poate elimina toxinele care produc deteriorarea pielii. De asemenea, din cauza deshidratării pot să apară dureri de cap şi slăbiciune musculară, aşa că atunci când vă doare capul mai bine consumaţi un pahar de apă decât să recurgeţi la analgezice de prima dată.
Evitaţi pe cât posibil alimentele procesate care conţin o canitate mare de zahăr şi grăsimi, în special grăsimi saturate şi hidrogenate(margarină). La persoanele cu acnee se recomandă o dietă scăzută în grăsimi saturate şi trans, în special produsele lactate grase să fie evitate. Să fie consumate produse degresate, cu un procent scăzut de grăsime sau fără grăsime şi foarte puţine sau dacă se poate chiar deloc alimente îndulcite, care cu un conţinut mare de zaharuri rafinate.
Renunţarea la sucuri dulci,băuturi carbogazoase, energizante, bomboane şi un consum moderat de cafea şi băuturi care conţin cafeină.Deoarece băuturile care conţin cafeină deshidratează.
Trebuie să se mărească cantitatea de grăsimi nesaturate precum grăsimile din surse vegetale, nuci,migdale,alune şi uleiuri vegetale de : măsline, in, susan, rapiţă etc şi peşte.
Alimente favorabile pentru un ten sănătos sunt:
Morcovii, caisele,piersicile,portocalele,ardeii, grapefruit şi alte fructe şi legume
Spanac şi legume cu frunze verzi
Roşiile
Afinele
Fasolea, lintea, mazărea
Somon, macrou şi alţi peşti graşi
Nuci,alune,migdale,caju, diferite seminţe (crude nu prăjite) şi uleiuri vegetale
raducuioana.wordpress.com 